- Základní anatomie pohybového aparátu člověka
- Objasnění příčin bolesti zad v kanceláři a jejich prevence
- Nejčastější diagnózy sedavého zaměstnání a jejich autoterapie
- Varianty sedu a správné nastavení pracovního místa
- Kompenzační pomůcky na pracovišti
- Ukázka kompenzačních cviků na pracovišti i k domácímu cvičení
- Materiály s cviky na cvičení doma i v kanceláři
Lidské tělo bylo stvořeno k pohybu a sedavé zaměstnání a obecně sedavý životní styl mu příliš nesvědčí. Nečekejte, až se tělo začne samo bránit v podobě bolesti bederní, či krční páteře, vzniku tenisového lokte, nebo syndromu karpálního tunelu. Nejlepším řešením je prevence v podobě správné ergonomie pracovního místa a zařazení vhodného pohybu přímo do pracovního dne.
V rámci semináře Vás naučíme, jak si správně nastavit pracovní místo, upravíme rozložení věcí na pracovním stole, výšku židle, monitoru. Dle Vašich aktuálních možností, poradíme s výběrem židle, či počítačové myši. Správně sedět však nestačí, důležitý je pohyb. Naučíme Vás proto sérii protahovacích cviků k uvolnění problematických partií a cviků na aktivaci středu těla, které můžete praktikovat přímo v kanceláři. Krátká protahovací pauza v průběhu pracovní doby má pozitivní vliv na zmírnění napětí svalů, ale současně nabudí mysl a zvýší pracovní výkonnost zaměstnance. Na závěr si ukážeme také několik kompenzačních cviků s využitím prvků jógy na doma.